1. TOBILLO

Patrón de marcha: Talón, borde y dedos despegan.

Repita 10 veces

2. MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTO DEL PIE

Dorsiflexión: Arriba y abajo.

Repita 30 veces

Adentro y afuera.

Repita 30 veces

Rodar un rollo o una botella. Fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie.

Repita 30 veces

Movilización de las articulaciones pequeñas del pie.
Trate de recoger la toalla con los dedos.

Repita 30 veces

3. ESTIRAMIENTOS

Tendón de Aquiles

Sube en un escalón. Dejar el talón por fuera y descargar el peso.

Sostener 10 segundos | Repita 10 veces

Gastrosoléo

Sentado con la espalda apoyada, colocar una toalla en el pie y traer en dirección de la cara.

Sostener 10 segundos | Repita 10 veces

Soléo

En cuclillas, arrodillarse en una pierna e inclinar el tronco adelante.

Sostener 10 segundos | Repita 10 veces

Fascia Plantar

Sentado, con la pierna cruzada con una mano fija en el talón, con la otra lleva los dedos del pie adelante.

Sostener 10 segundos | Repita 10 veces

4. FORTALECIMIENTO

Dorsiflexión

Llevar el pie hacia adelante, estirando la banda.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Pantiflexión

Empinarse en un pie.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Eversión

Estirar la banda hacia afuera.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Pantiflexión

Estirar la banda hacia adentro.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces