FLEXIÓN: Inclinar la cabeza adelante.

Repita 10 veces

INCLINACIÓN LATERAL: Inclinar la cabeza a un lado y luego al otro.

Repita 10 veces

Rotar la cabeza de derecha a izquierda.

Repita 10 veces

Sentado, llevar el hombro hacia abajo.

Repita 20 veces

Sentado, llevar el hombro hacia arriba.

Repita 20 veces

Frente a la pared, subir escalando con los dedos.

Repita 20 veces

Poner las manos en la cintura y llevar los hombros adelante y atrás.

Repita 20 veces

Inclinar el tronco hacia adelante, apoyarse sobre una mesa y mover el brazo adelante y atrás.

Repita 20 veces

Inclinar el tronco hacia adelante, apoyarse sobre una mesa, descargar el brazo y hacer círculos.

Repita 20 veces

Con una toalla apoyar el brazo sobre una mesa y deslizarlo adelante y atrás.

Repita 20 veces

Con un palo o bastón con los brazos extendidos, levantar los brazos hasta donde no produzca dolor.

Repita 20 veces

Con un palo o bastón, llevar el brazo hacia afuera, rotándolo con el codo doblado.

Repita 20 veces

Con un palo o bastón, llevar el brazo hacia adentro con el codo doblado.

Repita 20 veces

* Si tiene una banda elástica o theraband, puede realizar los siguientes ejercicios.

Con el codo doblado, coloque la palma de la mano y el antebrazo sobre la pared y trate de empujarla hacia adentro.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Ubique su cuerpo de medio lado a la pared, doble su codo manteniendolo fijo al tronco, trate de empujar la pared llevando la mano hacia afuera.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Con un elástico pisarlo con el pie del mismo lado del brazo que se va a trabajar. Con el codo extendido, tomar el elástico y llevar el brazo adelante. Sostener.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Pisar un elástico con el pie del mismo lado que se va ha trabajar. Con el codo extendido, abrir el brazo con el pulgar mirando hacia arriba. Sotener.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Pisar un elástico con el pie del mismo lado que se va a trabajar. Con el codo extendido, abrir el brazo con el pulgar mirando hacia abajo. Sostener.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Ubique el elástico en una parte alta y pase la mano con el codo extendido por delante del cuerpo en forma diagonal. Sostenga.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Ubique el elástico a la misma altura del codo, doble el codo y péguelo al tronco, lleve la mano hacia adentro.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Con el codo doblado, fijo al tronco, lleve la mano hacia afuera.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Ubique el elástico en una parte alta, lleve el brazo hacia afuera y abajo.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Con el codo estirado lleve el brazo hacia atrás.

Sostener 10 segundos | Repita 30 veces

Apoye las palmas de las manos sobre la pared y lleve el cuerpo hacia adelante, devuelvase a su posición inicial.

Repita 30 veces