CADERA Y RODILLA
Patrón de marcha: Inicia con el talón, luego el borde del pie y despegue de dedos
Repita 10 veces
Acostado, boca arriba, abrir la pierna.
Sostener 10 segundos | Repita 30 veces
Acostado, de lado, llevar la pierna arriba.
Sostener 10 segundos | Repita 30 veces
Acostado, boca abajo, levantar la pierna sin doblar la rodilla.
Sostener 10 segundos | Repita 30 veces
Acostado, boca arriba, doble la cadera y la rodilla.
Repita 30 veces
Subir el pie a la pared e ir deslizando hacia abajo.
Repita 30 veces
Boca abajo, con una toalla o tira, doblar la rodilla.
Repita 30 veces
Arrodíllese sobre una pierna y con la otra se impulsa hacia adelante.
Sostener 10 segundos | Repita 10 veces
Acostado, boca arriba, en el borde de la cama, dejar por fuera las rodillas y llevar adentro y afuera.
Repita 10 veces
Boca arriba, con rodilla doblada, llevarla hacia el pecho.
Sostener 10 segundos | Repita 10 veces
Sentado, juntar talón con talón, inclinar la espalda hacia adelante, apoyando los codos en las rodillas. Abrir las piernas
Sostener 10 segundos | Repita 10 veces
Apoyar el brazo en la pared, inclinar el tronco.
Sostener 10 segundos | Repita 10 veces
Subir pierna en el asiento, la de apoyo va flexionando.
Sostener 10 segundos | Repita 10 veces
Acostado, boca arriba, se coloca un cojín debajo de la rodilla y lo aprieta.
Sostener 10 segundos | Repita 50 veces
De pie, levantar la pierna con los dedos hacia arriba.
Sostener 10 segundos | Repita 30 veces
Una toalla o tira firme, colocarla en el pie y levantar la pierna con la rodilla extendida.
Repita 10 veces